Шесть шагов к здоровому сердцу

Выдающийся турецкий кардиолог Мехмет Оз, проживающий в данный момент в США, дал шесть советов для тех, кто хочет иметь здоровое сердце.

1.Гимнастика
Любые гимнастические упражнения уменьшают уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и повышают уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП), укрепляют сердце.
Для оптимального здоровья необходимо делать по меньшей мере 3 раза в неделю 30-минутные упражнения.

2.Рыба, орехи и фундук

Такие богатые на омегу -3 продукты как рыба, фундук и грецкие орехи уменьшают концентрацию триглицеридов в крови, регулируют пульс.
Необходимо употреблять три раза в неделю рыбу и ежедневно около 30 гр орехов.

3.Хороший сон

Сон длительностью меньше 7 часов старит вены и увеличивает риск сердечного приступа.
Необходимо каждую ночь спать не менее 7 часов глубоким сном.

4.Курение

Курение не только увеличивает риск сердечных заболеваний, но и вызывает другие болезни.

5.Стресс

Стресс – одна из первопричин сердечных заболеваний. Здоровье сердца можно уберечь, уменьшая стресс релаксацией и медитацией.

6.Анализы

Важно знать показания организма для уменьшения риска сердечного приступа. Анализы на холестерин, давление и физические тесты будут в этом плане полезны.